kak_nakachat_popuЭта тема давно просилась, тем более, что я обещала делиться самыми классными упражнениями для роскошной фигуры. Вы же помните, что скоро наступает самое время готовить свое драгоценное тело к лету и пляжу? А тут еще я встречаю вот такую фразочку:

 

«Eсли не знаешь, что делать — качай попу, и даже если решение не придет, накачанная попа никогда не лишняя».

 

Cупер! И тогда я поняла, что пора открывать секретный секрет:

 

Как накачать красивую попу?

 

Без всяких стеснений скажу вам, девочки, что попа – это наше всё. Ну или почти всё, в плане привлечения мужского супервнимания и уверенности в собственной неотразимости.

 

Нет, есть еще грудь (что тоже очень круто), но ее, увы, особо не накачаешь, разве что силиконом. Однако мы говорим о натуральной красоте и, что важно, о здоровье! Так что грудь или есть, если природа-матушка наградила, или ее нет. Хотя над сохранением ее формы тоже нелишне поработать. Но мы с вами о попе, а о груди хорошо написано здесь.

 

Красивая попа видна всегда: не только летом в купальнике (это особенно), но и в любой другой одежде: в джинсах, в платье, в юбке, да в чем угодно. Нет, можно носить бесформенные балахоны, и тогда не видно вообще ничего, но мы же не слабачки, чтобы так сдаваться. Мы жаждем быть красивыми. И будем, стоит только захотеть и узнать простой женский секрет:

 

Как накачать попу дома, без всяких тренажеров?

 

Опуская разговоры о том, что питание очень важно (вы это сами знаете), но индивидуально – кому-то нужно kak_nakachat_popu2сбросить лишнее, а кому-то – нет, переходим сразу к упражнениям. А их в моем списке всего три.

 

Итак, вот они.

 

Упражнение 1

 

Приседания. Это очень просто, но выполнять его нужно правильно. Приседайте не до конца, а так, чтобы бедро и голень  были под углом 90°, как если бы вы садились на невысокий стульчик. Спина обязательно прямая. Попробуйте, и вы буквально почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы! Это упражнение просто незаменимо еще и для того, чтобы подкачать ноги выше колена. Таким образом, убиваем двух зайцев сразу, да простят меня невинные пушистые зверьки за красное словцо))

 

Упражнение 2

 

Выпады. Еще одно чудесное упражнение для попы и ножек одновременно. Исходное положение: ноги вместе, спину выпрямите, руки на поясе.

 

Выставляем одну ногу сильно вперед и приседаем так, чтобы колено той ноги, что осталась сзади, ПОЧТИ коснулось пола, но не опустилось на него совсем. Затем – то же для другой ноги. Можно чередовать ноги, а можно сделать несколько повторений на одну ногу, несколько – на другую. Я чередую.

 

Выполняя это упражнение, нужно следить за некоторыми моментами, влияющими на его эффективность:

 

  1. Не наклоняйте корпус, держите спину прямо.
  2. Не опускайте колено на пол.
  3. Если отставлять ногу недостаточно далеко, то есть делать маленький шаг вперед, то будут качаться только мышцы бедра, ягодичные же останутся не у дел. Чем шире шаг вперед, тем лучше качается попа.

 

Упражнение 3

 

Становимся на четвереньки, руки прямые. Можно, если так будет легче, опереться руками о край дивана, например, или кресла. Отводим ногу как можно дальше назад и вверх, затем возвращаем обратно. Это называется махи, выполняйте интенсивно и с максимальной амплитудой. Сначала одной ногой сколько сможете раз, потом – другой. Прямая ли нога – не важно. Со временем вы научитесь корректировать угол подъема, вы сразу чувствуете, насколько напрягаются ягодичные мышцы. Добивайтесь наилучшего воздействия.

 

О количестве подходов и повторений у каждого есть свое «единственно правильное» мнение. Поскольку моя цель – добиться подсушивания и рельефности мышцы, я делаю каждое упражнение по три подхода с максимальным количеством повторений, а именно – сколько могу, до изнеможения. Между подходами – несколько минуток передышки. Это зависит еще и от уровня физической подготовки, который непременно будет расти. Сначала вы сможете присесть не более 20 раз, а потом и 200. Это круто!

 

Перед выполнением желательно разогреться, хороши кардиоупражнения. Можно попрыгать на скакалке. Лично я прыгать не люблю, зато обожаю хулахуп. Всегда начинаю с него тренировку, после этого тело идеально готово к силовым упражнениям, о которых мы говорили сегодня.

 

Сколько нужно времени, чтобы накачать красивую попу?

 

Если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, то первые результаты видны уже через 2-3 месяца. У кого-то и раньше, kak_nakachat_popu3это индивидуально. Продолжайте, и обретете попу своей мечты, куда там старушке Дженнифер) которая Лопес. Регулярность – превыше всего!

 

И еще – есть одно упражнение, которое можно делать где и когда угодно – хоть дома за компьютером, хоть в транспорте или за рабочим столом. Ритмично напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. К слову сказать, этот женский секрет не только поможет накачать попу, но принесет немало пользы и вашей сексуальной жизни. Но это уже тема для другой статьи.

 

Если возникли вопросы, я с удовольствием на них отвечу. А может быть, у вас есть свои секреты, как накачать попу? Буду благодарна за любые комментарии. Если понравилось, нажмите, пожалуйста, на кнопки соцсетей. Спасибо!)))

 

А на десерт – красивейшая попа в искуснейшем танце. Давайте любоваться и мотивировать себя к занятиям: