nuzhno_bystro_pohudetЭтот пост для тех, кому нужно быстро похудеть. И для тех, кому необязательно быстро, но важно сохранить здоровье.

 

Я стараюсь не очень верить тому, чего не видела своими глазами. Здесь я расскажу о том, что произошло просто рядом со мной – и это чистая правда!

 

Перед вами простые фото моей дочери, сделанные на мобильный: до и после. Фоткали не специально, поэтому качество неважное, но суть видна. Между ними — всего пару месяцев и более 20 кг. Она сделала это сама, разработав свой собственный метод, без помощи каких-либо специалистов. Она ОЧЕНЬ ЗАХОТЕЛА.
Причины полноты бывают разные, мы с вами говорили об этом в другой статье. Но для того, чтобы похудеть и получить желаемую фигуру, всегда приходится ДЕЛАТЬ, стараться. Искатели «волшебной таблетки», эта статья не для вас, ищите дальше! А нас не обманешь ;-) .

 

Мы с вами начинали готовиться к лету заранее, но факт, что это сделали не все. А теперь, когда пляжный сезон, отдых на море буквально вот-вот наступит, многие в панике думают о том, что нужно быстро похудеть и подтянуть фигуру. Кому-то достаточно 3-5 кг, кому-то и 10 не помешает. Сами думайте, сколько у вас времени, но начинать никогда не поздно!
Наша героиня вовремя подготовилась к сезону, и сейчас с удовольствием бегает на пляж и кайфует в морских волнах, уже загорелая и красивая, вся как пружинка. И никаких секретов из своего похудения не делает.

А теперь – в подробностях от первого лица, все, что она делала, чтобы достичь такого результата: 23 кг за 72 дня.

1. В день выпиваем 1,5 — 2 литра простой очищенной воды (сок, чай, кофе, газированная вода не считаются).
2. Отказываемся полностью от сахара, максимально возможно — от соли. Дрожжевой белый хлеб заменяем хлебом из муки грубого помола, хлебцами.
3. Любим овощи. Они теперь — основа рациона. Самые полезные в плане похудения — помидорки, огурчики, капуста, морковка, сельдерей, спаржа и т.д. Стоит ли говорить, что майонез под строжайшим запретом. Идеальная заправка для салатов – оливковое масло с лимоном. Если станет совсем уж «скучно», можно иногда заправлять натуральным йогуртом,  добавить специи, опять же лимонный сок, капельку соевого соуса.
4. Кушаем «сложные» или «медленные» углеводы — гречневую, овсяную кашку, нешлифованный рис.
5. Самое вкусненькое – белки. Куриная грудка, нежирная рыбка, яйца. Мясо и рыбу варим, запекаем или тушим.
6. Жиры необходимы, чтобы сохранить грудь, упругость кожи. Получаем их из горсти семечек, жменьки орешков, пары маслин.
7. Кисломолочные продукты. Кефир, нежирный творожок, натуральный йогурт. Редко – ломтик несоленого нежирного сыра.
8. Фрукты — хорошо, но в меру. Можно любые цитрусовые, несладкие яблоки, киви, СВЕЖИЙ ананас. Виноград и банан не едим. Фруктами перекусываем, либо кушаем вместе с завтраком.
9. От кофе лучше отказаться. Либо пить не больше чашки в день (без сахара, сливок и молока).
10. Свежие фруктовые соки (фреш) не рекомендуется пить на голодный желудок, это, по данным исследований американских врачей, грозит развитием сахарного диабета. Поэтому пусть сладкий сок НЕ станет первым, что получит ваш организм с утра. Пусть лучше это будет немного каши, а уже через 1 – 2 часа выпейте сок. К овощным сокам это правило не относится, пейте смело – от них только польза.
11. Воду лучше пить холодной. В этом случае организм тратит еще больше энергии на то, чтобы согреть ее до нужной ему температуры. Но исключительно отдельно от еды. Запивать пищу вообще нельзя, а тем более холодной водой – она обостряет чувство голода. Вот почему в любом заведении фастфуда вам подают сладкую газировку со льдом – так вы точно съедите больше.
12. Вообще чувство жажды и чувство голода для нас идентичны. Очень часто мы их путаем. Поэтому, если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды.  И только если при этом чувство голода не ушло, съешьте яблочко. И помните:

Хотите кушать – съешьте яблочко. Не хотите яблочко – значит, не хотите кушать.

 

13. Ешьте часто – не реже, чем каждые 3-4 часа. Организм не должен быть голодным, иначе он начнет «запасаться».  Как только организм поймет, что его кормят регулярно и ПРАВИЛЬНО, он обязательно примется избавляться от накопленного годами.

 

Примерный рацион

 

Завтрак: овсянка, половинка апельсина.

Перекус: зеленое яблочко, ломтик сыра.

Обед: куриная грудка с гречкой.

Полдник: яйцо, сырая морковка.

Ужин: рыбка, запеченная в духовке; салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефирчика.

 

Однако, одного питания мало. Параллельно начинаем больше двигаться. Для начала – больше ходить. Выходим  на 1 — 2 остановки раньше, прогуливаемся пешком. Если времени на спортзал нет, занимаемся дома. Самое эффективное во время похудения – кардионагрузки:  бег, прыжки на скакалке, аэробика, езда на велосипеде.
Совершенно незаменим хулахуп. Он поможет убрать то, что больше всего нам досаждает и уходит медленнее всего – живот и бока. Об этом подробно здесь.
Нужно быть готовой к тому, что появится лишняя кожа. Это неизбежно, когда нужно быстро похудеть. Идеально, если есть возможность  записаться на курс массажа прямо в процессе похудения. Но это не всегда возможно. Чем же можно помочь своей коже?
Это оливковое масло! Оно очень классно подтягивает! Хорошо бы в него еще добавлять несколько капель эфирного апельсинового масла, но можно и без него. После душа наносим масло на все тело, втираем. Со временем даже старые растяжки заметно улучшают свое состояние.

 

Нужно быстро похудеть – переверни свои мозги!

 

И еще кое-что, без чего все будет бесполезно. Тот, кто продолжит лежать или сидеть перед телевизором или компом, ничего не получит. Вон из зоны комфорта! Нужно все время двигаться, куда-то идти (хотя бы просто гулять). Заниматься тем, что нравится, общаться. И самое главное – чувствовать себя так, как если вы УЖЕ сбросили лишнее. Любуйтесь в зеркало и говорите: «Ух ты, как я классно похудела, какая я красивая!». И очень скоро вы увидите там именно то, что желаете.
Правильнее сказать, что нужно думать не о том, что ты худеешь. А о том, что ты правильно живешь. Это кайфово, и тогда не приходится чувствовать себя обделенной, лишенной чего-то. Наоборот, появляется большое уважение к себе за то, что ты делаешь. А толстая девочка или женщина, жрущая пирожок (уж простите), вызывает не зависть и аппетит, а отвращение. Становится непонятно, как можно вот так к себе относиться…
Итак, вперед навстречу своему идеальному весу :yahoo: ! И не забудьте рассказать об этом своим друзьям и знакомым, может быть, им тоже нужно быстро похудеть — нажмите на кнопочки! Удачи всем!